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Exercice «Basics Plus» 3:
Stabilisation du tronc et de
l’axe des jambes
Position initiale
Agenouille-toi en fléchissant la jambe droite
à angle droit en avant. Garde le dos bien droit
en faisant attention à ce que l’axe des jambes
soit bien orienté vers l’avant. Contracte les
abdominaux et le plancher pelvien.
Exécution
•
Sur une expiration, relève-toi lentement
en prenant appui sur la jambe droite.
•
Inspire en revenant à la position initiale,
sans toucher le sol avec le genou. Le tronc
reste stable.
•
Fais 10 répétitions, puis change de côté.
Important
Le tronc doit toujours rester parfaitement
stable!
Exercice «Basics Plus» 4:
Stabilisation de l’axe des
jambes et rotation du tronc
Position initiale
Place-toi debout, jambe gauche en avant.
Place l’extrémité du Theraband sous le pied
gauche et fléchis légèrement le genou. Tiens
l’autre extrémité de l’élastique dans la main
droite. Contracte les abdominaux et le plan-
cher pelvien.
Exécution
•
Sur une inspiration, tire l’élastique en
diagonale vers l’arrière.
•
Expire en revenant lentement à la position
initiale. Imagine que chacune de tes omo-
plates se rapproche de la fesse opposée.
•
Fais 10 répétitions, puis change de côté.
Important
•
Regarde droit devant toi
•
Evite de cambrer
•
Veille à ce que le tronc reste toujours
stable
Photos: Suva
