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Basics Plus
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Übung 3:
Stabilisation Rumpf und
Beinachse
Ausgangsposition
Knie dich hin und stell das rechte Bein recht-
winklig vor den Körper. Halte den Rücken
gerade und achte darauf, dass die Beinachse
nach vorne ausgerichtet ist. Baue die Kör-
perspannung auf.
Ausführung
•
Beweg den Körper mit dem rechten Bein
langsam nach oben und atme dabei aus.
•
Geh wieder zurück in die Ausgangsposi-
tion, jedoch ohne mit dem linken Knie die
Unterlage zu berühren. Atme dabei ein.
•
Wechsle nach 10 Wiederholungen die Seite.
Wichtig
Der Rumpf muss immer stabil bleiben!
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Übung 4:
Stabilisation Rumpf und
Schulterrotation
Ausgangsposition
Nimm eine aufrechte «Schrittstellung» ein.
Steh mit dem linken, vorderen Fuss auf das
Theraband. Das linke Knie ist dabei leicht ge-
beugt. Halte das Theraband mit der rechten
Hand und baue die Körperspannung auf.
Ausführung
•
Zieh das Theraband nach hinten aussen
und atme dabei ein.
•
Lass das Band langsam wieder zurückglei-
ten und atme dabei ein. Stell dir dabei vor,
dass das rechte Schulterblatt in Richtung
der linken Gesässtasche zieht.
•
Wechsle nach 10 Wiederholungen die Seite
Wichtig
•
Richte den Blick geradeaus!
•
Vermeide ein Hohlkreuz!
•
Achte darauf, dass der Rumpf immer
stabil bleibt!
Fotos: Suva
