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24 01|2012

Exercice 5:

Stabilisation de l’axe des jambes: saut sur une jambe

Position initiale

Mets les mains sur les hanches et prends appui sur la jambe droite près d’une ligne au sol. Plie la jambe gauche (90° au maximum) et contracte les abdominaux et le plancher pelvien.

Exécution

• Sur une expiration, saute par-dessus la ligne.

• Inspire après avoir repris l’équilibre sur la jambe droite.

• Expire en sautant à nouveau de l’autre côté de la ligne.

• Veille à garder constamment le genou orienté vers l’avant et à ne pas vaciller. • 10 répétitions par jambe

Exercice 6:

Stabilisation et centrage des épaules

Position initiale

Attache un Theraband à un objet fixe à hauteur de coude. Fléchis légèrement les genoux et tends l’élastique avec la main droite. Maintiens le bras droit collé au corps et le coude fléchi à angle droit. Contracte les abdominaux et le plancher pelvien en imaginant que chacune des omoplates se rapproche de la fesse opposée.

Exécution

• Tire l’élastique à 10 reprises vers l’exté-rieur avec la main droite.

• Tourne-toi à 180° et tire l’élastique à 10 reprises vers l’intérieur. • Change de côté.

Variante

Tu peux augmenter le niveau de difficulté en tirant l’élastique en arrière, bras tendu à l’horizontale à 90° dans le prolongement de l’épaule.