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02|2012
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Basics Plus
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-Übung 1:
Stabilisation Rumpf/Becken,
Beinachse und Schultern
Ausgangsposition
Halte einen Ball mit beiden Händen fest
und baue die Körperspannung auf. Steh
auf das rechte, leicht gebeugte Bein. Das
Knie ist nach vorne ausgerichtet und darf
nie über die Fussspitze hinausragen.
Ausführung
• Neige den Körper nach vorne. Bilde mit
deinem Körper von Kopf bis Fuss eine
gerade Linie und vermeide ein Hohl-
kreuz.
• Zähle langsam bis 10.
• Wechsle das Standbein.
Variante
Du kannst den Schwierigkeitsgrad erhöhen,
indem du den Ball während der Übung
zehnmal prellst.
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Basics Plus
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-Übung 2:
Stabilisation Rumpf seitlich
und Schulter
Ausgangsposition
Leg dich seitlich ausgestreckt auf den
Boden. Positioniere den Ellbogen direkt
unter der Schulter und baue die Körper-
spannung auf.
Ausführung
• Nimm die seitliche Unterarmstütz-
Position ein. Richte deinen Blick gerade-
aus und achte darauf, dass der Körper
eine gerade Linie bildet.
• Dreh die obere Schulter nach unten
einwärts, das heisst der Arm wird
unter den Oberkörper gedreht. Atme
dabei aus.
• Wechsle nach 10 Wiederholungen die
Seite.
Wichtig
• Der Körper bleibt beim Drehen gestreckt!
• Vermeide ein Hohlkreuz!
• Die untere Schulter darf nicht einknicken!
Fotos: Suva