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24 01|2012

Übung 5:

Stabilisation Beinachse / ­Einbeinsprung

Ausgangsposition

Stütz die Hände in die Hüften und stell dich neben einer Linie auf das rechte Bein. Winkle das linke Bein nach hinten an (maximal 90°) und baue die Körperspannung auf.

Ausführung

• Spring seitlich über die Linie und atme da-bei aus.

• Atme nach der stabilen Landung auf dem rechten Bein ein.

• Spring mit dem Ausatmen wieder auf die andere Seite der Linie.

• Achte darauf, dass das Knie des Sprung-beins immer nach vorne zeigt und ver-meide „Wackler“.

• 10 Wiederholungen pro Bein

Übung 6:

Stabilisation und Zentrierung der Schulter

Ausgangsposition

Fixiere das Theraband auf Ellbogenhöhe an einem fest verankerten Gegenstand. Gehe leicht in die Knie und halte das gespannte Band mit der rechten Hand fest. Der Ober-arm liegt am Körper an, der Unterarm ist rechtwinklig gebeugt. Baue die Körperspan-nung auf und stell dir vor, dass das chulter-blatt in Richtung der gegenüberliegenden Gesässtasche zieht.

Ausführung

• Zieh das Band mit deiner rechten Hand 10-mal nach aussen.

• Dreh dich um 180° und zieh das Band 10-mal nach innen. • Wechsle die Seite.

Variante

Du erhöhst den Schwierigkeitsgrad, indem du den Oberarm horizontal zur Schulter und 90° zum Körper hälst und das Band nach aussen ziehst.

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